po cardio

[...] serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy bieg z 20kg obciążeniem 6x15m(ja mam na siłce miejsce na 12.5 m, też [...]

[...] doraźnie mi pomaga więc czasem wrzucam. Dzisiaj wycieczka do Chorzowa do Zoo, spacerek po parku miejskim. Fajna miejscowa. Bardzo udany wyjazd. Z rana wpadło 30minut cardio w formie marszu, dalszą część dnia też na nogach, finalnie mam nabite 18 tysi kroków. Jutro dniówka na oddziale więc mniej nie wleci. Siłowo odpoczywam, w środę test.

Dzisiaj już po treningu push 26.09.2021 push 1. Skok Smith 105*10, 90*14 2. Unoszenie bokiem z linka 10*14, 12.5*12 3. Hammer na barki 50*10, 40*13 4a. Rozpietki lekki skos 10,12.5,15*15, 12,12 4b. Unoszenia bokiem siedzac 10*15, 14,14 5. Floor Press 60,80,85*10, 10,10 6. Sznur 65,75,85*15, 12,12 Cardio 20min Mega fajny trening, plecy dalej bolą, [...]

[...] dolozone, dynamiczne high pull zamieniłem na podciąganie do brody, więc ruch w sumie ten sam, natomiast jie zarzucam itp bo mnie szyja potem ciągnęła kilka dni ostatnio. Bez cardio bo... Nie mam zwyczajnie czasu. Zaraz ogar i lecę na personale, szama porobiona już na 2 posiłki do pracy i jeden jaki zaraz zjem, mam też szejka. Po treningu [...]

Hejka, właśnie kończę cardio po treningu pleców, tylu barku. Dobry trening, dobre czucie, gdzies tam dolozone. Jedynie na ściąganiu szeroko ciut mniej kg i więcej powt przy mocnym spieciu. Za mną także 2 personalne, przede mną jeszcze 4... Jutro dnt i dniówka

Szybki ale często co godzinę jak się częstsza pojawi kontrola. Wtedy Zombie jak UJ z rana. A dniowka tak najczęściej wygląda. Dlatego nigdy oo dniowce nie trenuję, cardio też nie zamierzam nigdy kręcić ani przed a już bankowo nie z wieczora po takie dniowce.

[...] i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min cardio w postaci marszu, wrocilem to jeszcze trochę mobilki bioder machnęłam, odcinka lędźwiowego, piersiowego i tyle z dnia. [...]

[...] rosnie...tu przytyjesz tam spalisz...wiem bo sam mialem 20 kg nadwagi w porownianiu z kolegami :) wiesz powiem Ci ciwcze na silce od 8 miesiecy regulrnie 3-4 w tygodniu + cardio od czasu do czasu i mimo ze waze 90 przy 188 to dopiero teraz widze zarysy mojego brzucha...wczesniej to wdech i na miasto a teraz sie go nie wstydze...fakt jest taki [...]

No właśnie od dziś dodałem cardio na czczo robie 20min rower 10min stepper na czczo i po trenie 30min rower, dziekuje za odpowiedź , mam nadzieje, że nastepna redukcja bedzie lepsza bo teraz źle zrobiłem ,że od razu zszedłem z masy na małą podaż kcal zamiast to stopniowo robić... ale człowiek uczy sie na błędach

[...] hantli 2kg-10x 2kg-10x 2kg-10x 2kg-10x bok unoszenia 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x BICEPS Uginanie ramion z hantlą 17kg-8x 17kg-8x +4h tańczenia można uznać za cardio };-) Miska: Różnie wszystkiego po trochu :)) Trening Impreza hmmm 0 zakwasów ? O.o co jest bardzo dziwne boo po każdym treningu miałem zakwasy a to dziwne Mały upload [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]

[...] sie na masowanie bo jestes dośc solidnie zalany tluszczem, żeby masowac musza byc widoczne mięśnie. Cardio dodajesz mimo tego że codziennie jeździsz na rowerze, moje cardio ktore podam robisz niezależnie od tego. Podaję cardio na najbliższe 4 tygodnie: 1 tydzien 4x30 minut, moze być po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem (w [...]

[...] rodzinką. Metrem 1h, poszedłem spać, bo bez przesiadki, choć tyle };-). Pogoda była mraśnaaaaaaa jak na zamówienie słońce od 10 rano aż do 17 ;-). Można powiedzieć, że dobre cardio wpadło tak z 3-4h chodzenia z jednego do drugiego punktu :)) Do tego tłumy jak masakra i jeszcze trafiliśmy na parade Irlandczyków z okazji St Patrcik's Day . Big Ben, [...]

[...] a na wykrokach to juz masakrejszyn%-) brzuch już dziś czuje, także weszło, aż za dobrze xd wypiska pozno, bo zostałem w pracy 2h wiecej, tym samym koncze 6dni pod rzad pracy i jutro wolne, wpadna barki biceps i cardio ;-) Pozdrawiam/SFD/Images/2016/4/29/2a201ec3a81d45c0b283484311736959.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-29 00:13:19

[...] chyba lato już jest xd nic ciekawego sie nie zdarzyło, nic nie zgubiłem, w pracy lajt nogi za to czuje masakrycznie po wczoraj nie wiem czemu, brzuch tez #-P mimo ze rozciagalem przy kucnieciu czuje ze sa spięte. ale cardio weszło ok dzis. teraz 2 dni offa odpoczne bedzie gites /-)_ Piona /SFD/Images/2016/5/6/8d65192e67fe446095600c693b357b2f.gif

[...] nie dostać jakąs maszyną albo nie zostać przejechanym%-). to co na wykładach wertowaliśmy chodziliśmy i badaliśmy na pieszo :-D według iwatcha prześliśmy prawie 16km };-) cardio dobre xd, ale to tylko dziś na szczęście poznalismy czesc ekipy w rest roomie 2 telewizory 45 calowe stół do bilarda kawka i takie pierdołki, tam sie siedzi jak sie ma [...]

[...] jeszcze ciężej, i klata do drążka, a mi zawsze te nogi do przodu uciekają przez co plec nie pracuje, bedzie ciezko, ale spróbuje ^^ powoli do celu xD w sumie to raz to cardio po treningu, tak to rowerem jezdze na slke i z powerotem, z drugiej jak nie zrobie to boje sie ze obrosne w tłuszcz %-) zbieram sie nogi zrobic, nagram siady wrzuce [...]

[...] to przez jesień i pogode ? \-) Nie no mam nadzieje ze sie ogarne, tak zero alkoholu raczej do końca roku sobie mówie. Planuje, powtarzam planuje XD 3-4 razy w tyg siłownie, cardio 1-2 tyg po siłowym, bo tak czuje, że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne [...]

jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]